przysiady serie

[...] 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. plank Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 3. arnoldki 4. przysiady z piłką przy ścianie 5. supermeny 6. mlotki 7. francuz siedząc 8. plank boczny Dzien3. 1. rozpietki 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie [...]

[...] nog w siadzie 10/10/10/10 45kg -serie laczone - uginanie nog w lezeniu/uginanie nogi w pozycji stojacej 12/8 12/8 12/8 12/8 20kg/10kg 25kg/10kg 25kg/10kg 25kg/10kg -przysiady ze sztanga miedzy nogami 8/8 8/8 8/8 8/8 30kg/30kg/30kg/40kg -wspiecia na palce siedzac 15/30kg 15/45kg 15/45kg 15/45kg -wspiecia na place stojac z obciazeniem [...]

Takie jeszcze jedno dodatkowe i krótkie pytanie odnośnie treningu. Jak długo stosować ten plan? Do 28.02 byłoby dobrze? Edit. 7 ćwiczeń na nogi i to po 4 serie na każde? przysiady ze sztangą na karku12/10/10/8 wypychanie na suwnicy 12/10/10/8 wykroki ze sztangielkami 12/10/10/8 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 uginanie nóg na maszynie [...]

robisz serie przysiadow - przerwa druga seria - przerwa ... konczysz przysiady zaczynasz wioslo i analogicznie jak w przysiadach trening na 15 powt. robisz ciezarem 50-70% ciezaru maksymalnego na 5 powt. dajesz duzy ciezar

" Daj martwy... 6 miechów stażu... musisz w końcu zmężnieć i robić to ćwiczenie! Jesteś na to gotów. " ostatecznie postanowilem dodac martwy i przysiady z nadejsciem wakacji ;) " Ogólnie powiem ci tak... plan na plecy dobry ale one po nim nie urosną. " tzw. maslo maslane ? -.- " Na trica daj 10serii w sumie. On wytrzymaly [...]

Powracam do gry ! Po tygodniu antybiotyku powróciłem do reżimu treningowego. Czuję, że nie jestem jeszcze w pełni sił, ale powoli .... . Tydzień 3/12 Czwartek (planowo trening piątkowy) ----------------------------------------------------------------- TRENING: Brzuch: Szlak trafił moje pierwsze podejście do a6w. (9dni) Od poniedziałku zaczynam [...]

Dzisiaj się zważyłam bo nie dawała mi spokoju ta zwyżka %-) i waga pokazała 85kg, ważyłam się pod koniec @ i to chyba temu było więcej, a teraz schodzi :-) szamka : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54e1c5dafd96426cbce092c00d3915c3.png Dziś od rana mnie nosi, już trening zaliczony :-) 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40kg 2. Wykroki - po 8kg na rękę 3. [...]

Niedziela poza domem więc miski nie zliczę ale bez żadnych wpadek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/086c3eb2d48f4efba3fd61c44f58cdc4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7daee55cfe8d4fc4896a233a73dd23f3.png Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-15 09:57:50 wczorajszy trening: 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40kg 2. Wykroki - po 8kg na rękę 3. Rozpiętki na ławce [...]

więc na przywodziciele to dobrym ćwiczeniem są przysiady wykroczne i wypychanie cięzaru na suwnicy... możesz zamiast prostowania nóg na maszynie dać wypychanie cięzaru na suwnicy... co? :) też 4 serie, po przysiadach... :]

Ok co do nóg trochę za dużo, za mało mam czasu na trening a taka seria trochę trwa. Spróbuje zrobić tak wiosło sztangą 3s sztangielkami 3s i MC 3s, przysiady 3s, wykrok 3s, wspięcia 3s. A co do trica to pompki na poręczach go męczą strasznie i cieżko mi będzie dodać jeszcze serie.

Dzisiejszy trening: Podciągania podchwytem na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg Wyciskanie na ławce poziomej: 7x 30 kg 5x 44 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 64 kg Przysiady: 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg SS wyciskanie jednorącz [...]

[...] o jakieś ćwiczenie. Wytłumaczył mi a potem powiedział że nie wie czy to działa-pomaga, on wie jedno, są dwa ćwiczenia z których nie można zrezygnować, każde można odpuścić ale nie te dwa, są to: -przysiady -martwy ciąg zwłaszcza to drugie buduje nam całą sylwetkę i mam zamiar włączyć to ćwiczenie Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-14 11:46:31

[...] tułowia z jednoczesną zmianą rąk co 15 powtóżeń 4x15+15 Triceps Prostowanie w łokciu ze sztangielką 3x10+10 (jedna ręka po 3x10) Piątek - Nogi, Plecy, biceps Nogi 1. Pół przysiady z jednoczesnym przytrzymaniem w pozycji najniższej w koncie kolana ok. 90 stopni 4x 10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Wyciskanie sztangielki w [...]

Może. Ja bym zrobił jakiś split z każdą partią 2x w tygodniu ale jak chcesz to ten plan spróbuję ci poprawić. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x10-15 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej / pompki na poręczach - 3x10-15 -rozpiętki na ławce lub na maszynie - [...]

[...] na boki stojąc hantla 7 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 7 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 21 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 12,12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 7 kg : 20,20,20,20 Dziś znowu bardzo szybko mi poszło. Trening trwał zaledwie 55 minut, a szacowałem , że [...]

[...] sroda zostaw, resztę wyrzuć. plecy- najpierw zrób podciąganie, MC, jakies ściąganie drążka a na końcu mogą być te wiosła; do 1 ćwiczenia na triceps dołóż serię środa- nogi przysiady 4s, wypychanie na suwnicy 3s, uginanie w leżeniu na brzuchu 4s, wykroki 3s; barki wyciskanie sztangielek 4s, unoszenie na boki 3s do przodu 3s ew szturgsy moje [...]

. qba . ja wychodze z tego samego założenia, w alternatywie mozesz dodac jeden posiłek 20T + 30B mc4: przysiady(szt na barkach) wykroki wyciaskania + rozpietki czyli typowe wieolostawowe ;) plan zmieniam intuicyjnie w praktyce co ok 2 max 3 miesiące zmieniam ilosc pow kolejnosc cwiczen wprowadzam metody treningowe np wstępnego zmeczenia [...]

DZIEŃ 31 Witam, dzisiaj miałem na 10 do szkoły - więc wstałem o 7:20 i zrobiłem to co zawsze - śniadanko i placuszka do szkoły. No i dzisiaj wykonałem trening NÓG SIŁA IDZIE W GÓRE a wymiary rosną jak szalone Trening wyglądał następująco: NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 60kg - x15 2 seria - 75 kg - x9 3 seria - 80 kg - x7 - 5x [...]

[...] nie czaje takiego rozwiazania. rozne katy atakowania miesni... nie sztuka jest nawalic 20roznych cwiczen, z czego po kilku miesiacach dolozyc do moze 1/4 po 5kg... c i c1 przysiady wykroczne i fronty w sumie 12 b i b1 biceps w sumie 10 .... nie patrzac na jakies tam gowno warte regulki, bo takie glownie sa odnosnie liczby powt/serii .. jednak [...]

No witam. Zdecydowałem sie na to HST. Wczoraj mierzyłem 15-nastki. Co powiecie na mój plan treningowy: - Przysiady ze sztangą na barkach / MC (na zmiane) - Uginanie nóg na maszynie leżąc - Ściąganie drążka do klatki - Wiosłowanie na maszynie stojąc (coś jak wiosłowanie sztangą w opadzie - Pompki na poręczach (arbitronie) z pochyłem do przodu [...]